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超級訓練組
最后，“超級訓練組”這個技巧想必大家都不陌生吧！有許多小伙伴會在健身中，結(jié)合練習2個針對不同肌肉部位的動作為1個超級訓練組 ， 中途不做停歇，由此來提高訓練效率、節(jié)省時間 。
但下面為了更高效的肌肉強化、增長效果，我們推薦小伙伴們把針對同一肌肉區(qū)域的2個動作結(jié)合在一起 ， 第1個動作為復合性訓練動作，第2個為孤立性動作，由此來收獲更完美的增肌效果 。
下面，以背部肌肉訓練為例，首先以正常負重，練習高位下拉這個復合訓練動作，至接近力竭狀態(tài) ， 來全面刺激背部肌肉 。
接著不做任何休息，采用較輕的負重，練直臂下拉這個孤立訓練動作到肌肉完全力竭，來進一步刺激、強化背闊肌 。
當然在實際訓練過程中，具體的肌肉部位、動作組合，大家可以根據(jù)自身情況、喜好靈活選擇 ， 只需遵循“先復合后孤立”的原則即可！
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