跳繩需要雙手握住繩的兩末端，身體往上跳動(dòng) ， 手隨之舞動(dòng)繩 ， 雙腳跳起離開地面，繩索劃過(guò)地面，此時(shí)雙腳再回到地面 。技巧則是不要過(guò)度彎曲身體，自然跳起落地，速度可放慢，熟練后加快 。
跳繩主要是手腕用力 。這樣能節(jié)省體力 ， 兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì) 。手心朝下便于手腕發(fā)力 。兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)(向后跳時(shí)兩手略往后靠)不離開身體 。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去 。
初學(xué)者無(wú)法覺(jué)察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái) 。手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒(méi)法發(fā)力兩眼直視前方5米處 。
【跳繩的正確方法與技巧】向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作 。每搖動(dòng)一次 ， 繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快 。跳時(shí) ， 呼吸要自然有節(jié)奏 。
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