身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，將雙手虛放在雙耳的側(cè)面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng) 。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量 ， 既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)可以保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果 。
做仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí) ， 達(dá)到減小肚子的效果 。練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣 。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣 。
我們?cè)谶M(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要配合上減脂，最好將減脂先進(jìn)行，只有腹部的脂肪減少了，在開(kāi)始訓(xùn)練肌肉 ， 才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果 。
【標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐怎么做 正確的仰臥起坐做法】
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)著名的運(yùn)動(dòng)，在眾多健身類目中脫穎而出 。但是仰臥起坐其實(shí)是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有我們想象的那么簡(jiǎn)單，它的作用確實(shí)很大，那也是對(duì)于做對(duì) ， 做好的人來(lái)講 。
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