跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式 。跑步過后會(huì)很累 ， 切記千萬不要立刻喝水 ， 不可以蹲下或躺下，應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞 。所以根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)來講，正常跑步1公里大概5到6分鐘，慢跑10多分鐘算合格 。
想要堅(jiān)持跑下去，需要做到以下幾點(diǎn)：第一在平時(shí)的時(shí)候訓(xùn)練 。要是平時(shí)的生活中要是有訓(xùn)練過的話，其實(shí)一千米對一些有訓(xùn)練過的人倒不是很難的事情 ， 但是要是跑起來也是一件輕松的事情，所以我建議大家在跑前的時(shí)候，我們的心情不要太過緊張，把它想成是一件輕松地事情就可以 。而且還要有一雙好鞋子 。第二跑前要熱身還有就是喝水 。無論是我們有修煉的還是沒有修煉的，在跑一千米的時(shí)候，我們是要熱身運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)要全身都要?jiǎng)悠饋聿判?，然后在喝一點(diǎn)水 ， 注意不要喝太多的水，這樣對跑步是不好的，所以在跑的時(shí)候，不要喝太多的水 。第三跑的時(shí)候，盡量要速度均勻 。在我跑的時(shí)候，我們的步伐一定要有節(jié)奏 ， 而且這個(gè)節(jié)奏要跟著自己的呼吸的 ， 而且在我們跑步的時(shí)候，最好就是不要用嘴巴呼吸，這樣會(huì)讓我們的呼吸道在跑步的時(shí)候，因?yàn)槿彼?，?huì)有難受的感覺的，所以就是用鼻子跟著步伐的節(jié)奏來呼吸最好 。第四在跑完步的時(shí)候，一定不要立即坐下還有就是喝水 。先讓自己快速呼吸，把自己身體缺氧的部分補(bǔ)回來，等到自己的氣息穩(wěn)定的時(shí)候，你就可以喝水了，但是這個(gè)時(shí)候最好不要坐下，先走走，先讓自己的腳動(dòng)一動(dòng) ， 等到腳不是很熱的時(shí)候就可以坐了 。
【一公里跑步幾分鐘合格 正常一公里跑步幾分鐘合格】
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