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纖維是一個籠統(tǒng)的術(shù)語，適用于您的身體無法消化的任何類型的碳水化合物。
食用膳食纖維可以提供以下好處：

降低膽固醇。纖維在消化道中的存在有助于減少身體對膽固醇的吸收。如果您服用他汀類藥物（一種降低膽固醇的藥物）并使用歐車前纖維等纖維補充劑，則尤其如此。
促進健康的體重。水果和蔬菜等高纖維食物的卡路里含量往往較低。此外，纖維的存在可以減緩胃中的消化，幫助您長時間保持飽腹感。
增加消化道的體積。那些與便秘或消化道普遍遲緩作斗爭的人可能希望在他們的飲食中添加纖維。纖維自然會增加消化道的體積，因為您的身體不會消化它。這會刺激腸道。
促進血糖控制。分解高纖維食物可能需要更長的時間。這有助于您保持更穩(wěn)定的血糖水平，這對糖尿病患者特別有幫助。
降低胃腸道癌癥風(fēng)險。吃足夠的纖維可以對某些癌癥類型（包括結(jié)腸癌）產(chǎn)生保護作用。造成這種情況的原因有很多，包括某些類型的纖維，例如蘋果中的果膠，可能具有類似抗氧化劑的特性。

經(jīng)常食用富含纖維的食物好處多多，那么哪些食物富含纖維含量高呢？我們給大家整理了10種既健康又令人滿意的高纖維食物，希望能對您有所幫助。
10種高纖維食物推薦：
1.梨（3.1克）
梨是一種受歡迎的水果，既美味又營養(yǎng) 。它是最好的水果纖維來源之一。
纖維含量：一個中等大小的生梨含 5.5 克，或每 100 克含 3.1 克。
2.草莓（2克）
草莓含有大量的維生素 C、錳和各種強效抗氧化劑。
纖維含量： 1杯新鮮草莓3克，或每100克2克。
3.鱷梨（6.7克）
鱷梨是一種獨特的水果。它不是高碳水化合物，而是富含健康脂肪。
鱷梨富含維生素 C、鉀、鎂、維生素 E 和各種 B 族維生素。
纖維含量： 1杯生鱷梨10克，或每100克6.7克。
4.蘋果（2.4克）
蘋果的纖維含量也相對較高。
纖維含量：一個中等大小的生蘋果含 4.4 克，或每 100 克含 2.4 克。
5.香蕉（2.6克）
香蕉是許多營養(yǎng)素的良好來源，包括維生素 C、維生素 B6 和鉀。
【什么是碳水化合物食物一覽表減肥哪些是碳水化合物食物一覽表減肥】綠色或未成熟的香蕉還含有大量的抗性淀粉，這是一種難以消化的碳水化合物，其功能類似于纖維。
纖維含量：一個中等大小的香蕉3.1克，或每100克2.6克。
6.胡蘿卜（2.8克）
胡蘿卜是一種根莖類蔬菜，味道鮮美、松脆且營養(yǎng)豐富。
它富含維生素 K、維生素 B6、鎂和 β 胡蘿卜素，這是一種抗氧化劑，可在您的體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A 。
纖維含量： 1杯生胡蘿卜3.6克，或每100克2.8克。
7.西蘭花（2.6克）
西蘭花是一種十字花科蔬菜，也是地球上營養(yǎng)最豐富的食物之一。
它富含維生素 C、維生素 K、葉酸、維生素 B、鉀、鐵和錳，并含有抗氧化劑和有效的抗癌營養(yǎng)素。
與大多數(shù)蔬菜相比，西蘭花的蛋白質(zhì)含量也相對較高。
纖維含量：每杯2.4克，或每100克2.6克。
8.扁豆（7.3克）
扁豆非常便宜，是最有營養(yǎng)的食物之一。它們的蛋白質(zhì)含量非常高，并含有許多重要的營養(yǎng)素。
纖維含量：每杯煮熟的扁豆 13.1 克，或每 100 克 7.3 克。
9.藜麥（2.8克）
藜麥?zhǔn)且环N偽谷物，在過去幾年中在注重健康的人們中非常受歡迎。
它富含許多營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、鎂、鐵、鋅、鉀和抗氧化劑，僅舉幾例。