纖維含量：每杯煮熟的藜麥 5.2 克，或每 100 克 2.8 克 。
10.燕麥（10.1克）
燕麥是地球上最健康的谷物食品之一 。它們富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑 。
它們含有一種叫做β-葡聚糖的強效可溶性纖維，對血糖和膽固醇水平有很大的有益作用 。
纖維含量：每杯生燕麥16.5克，或每100克10.1克 。
纖維是一種重要的營養(yǎng)素，可以促進減肥、降低血糖水平和對抗便秘 。但其實對于女性每天需要25克 ， 男性38克的攝入量要求來說，但很多人憑借日常飲食壓根無法做到，可以多多食用上面的高纖維食物來補充 。
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