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三餐怎么安排才能越吃越瘦？
減肥遇到平臺期，怎么減都不掉秤，怎么辦？
體脂率高，內(nèi)臟脂肪高，怎么才能有效減脂？
這些問題，【碳循環(huán)飲食法】統(tǒng)統(tǒng)幫你解決！

什么是碳循環(huán)飲食法？碳循環(huán)飲食是由美國的William D.Brink博士發(fā)明，將碳水化合物攝入量進(jìn)行從低到高（或從高到底）的循環(huán)式飲食方式。這里的“碳”主要是碳水化合物，廣泛存在于我們?nèi)粘Ｖ魇趁媸持?。
使用者一般在每天，每周或每月，通過高中低等碳水?dāng)z入量，交替攝入。碳循環(huán)飲食多被用于減肥，打破減肥平臺，更多則是被健身愛好者用來刷脂。

碳循環(huán)飲食法減肥原理減肥有一個不變真理：攝入熱量小于消耗熱量，就會瘦。碳循環(huán)的減肥原理和其他所有有效的減肥法原理都是一樣的，都是給身體制造熱量差。
不過碳循環(huán)只適合在專業(yè)指導(dǎo)下短期使用。如果長期使用，會影響胰腺正常功能。

碳循環(huán)飲食該怎么吃？日碳水循環(huán)法：
以日為單位，一天一頓高碳餐。高碳指的是你的營養(yǎng)配比，比如：蛋白質(zhì)：脂肪：碳水。原則上，你的總攝入量不高于基礎(chǔ)代謝，否則不是減肥，而是增肥了。
周碳水循環(huán)法：
以周為單位，通常是“兩高兩低” 。在高碳水日每公斤體重攝入2.2-3.3g的碳水；在低碳水日攝入為高碳水日的10％－30%也就是每公斤體重1g碳水。
月碳水循環(huán)法：
以月為單位，一周高碳，一周低碳循環(huán)，但因為間隔時間較長，效果不顯著。
是不是有點暈了？別著急，這里邱醫(yī)總結(jié)三種循環(huán)法的優(yōu)缺點，化繁為簡，為大家附上一個4天為一個循環(huán)，一共做4個循環(huán)的飲食指導(dǎo)：
第一天：主食、蛋白質(zhì)、蔬菜都要吃
第二天：晚餐不要吃主食
第三天：午餐和晚餐都不要吃主食
【瘦身餐食譜瘦20斤瘦身餐食譜】第四天：只吃蔬菜
【注意】：水果可以吃，但不要吃熱帶高糖水果，比如榴蓮、芒果等等 ?？梢栽谠绮秃臀绮烷g吃，晚上不要吃。不要斷油，要用健康油來烹飪，比如橄欖油、亞麻籽油都可以。孕期、哺乳期不建議，病患者不建議。
什么？這種飲食法還是太麻煩？不知道每天到底吃什么？
那建議你來我的圈子【28天瘦身打卡群】，在公告欄里有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天每天三次具體該吃什么，跟著吃完28天，保證你妥妥瘦下來，而且瘦得很健康，因為這份食譜是在保證每天營養(yǎng)均衡前提下，盡可能減少熱量攝入，所以不會出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、渾身無力、反彈等問題。
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