鍛煉前 ， 要學(xué)會感受PC肌的位置，回想一下憋尿時，收縮肌肉的感覺，保持縮緊的感覺5秒鐘 ， 然后再放松5秒，熟悉之后可以將縮緊時間延長到10秒 。
【嘿嘿嘿姿勢大全100種 嘿嘿嘿姿勢大全100種】每天完成20~30組 ， 習(xí)慣后加大強度，換為臀橋姿勢進行訓(xùn)練，偶爾也可以順便來幾組深蹲配合 。
別看簡單，其實堅持下來是非常困難的 。
覺得累很正常，調(diào)整適合自己的訓(xùn)練量，循序漸進 。
當(dāng)然，大家也要客觀看待“松緊”問題，不要再因為這樣的細(xì)枝末節(jié)變得焦慮~
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