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練翹臀的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

2026-03-30 云知道知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

1、站立，雙腳打開略對(duì)于髖部；腳尖向外45度，雙手交握在胸前；先屈髖，再屈膝，脊柱延展；屈膝下蹲的同時(shí)，雙腳向外打開約60度，重復(fù)練習(xí)10-20次。
2、站立，將左腿向后向上；同時(shí)身體前屈，雙手觸碰地面；重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè) 。
【練翹臀的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)】3、深蹲進(jìn)行15次，重復(fù)4組。
4、抬高背部的臀橋進(jìn)行15次，重復(fù)4組。
5、跪姿后踢腿左右各10次，重復(fù)3組。