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我在凌晨三點(diǎn)醒來的夜里 這首歌叫什么 我在凌晨三點(diǎn)醒來的夜里是什么歌

云知道失眠的方法

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn) 。隨著《健康睡眠新時(shí)代：2023中國健康睡眠白皮書》發(fā)布，睡眠問題再次受到關(guān)注 。
過去人們常常認(rèn)為失眠是件小事，不值一提，但是從近三年的各類睡眠研究報(bào)告中，我們卻發(fā)現(xiàn)睡眠這件和呼吸一樣平常的小事兒卻困擾著很多人 。根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，有3億同胞沒有辦法“好好睡覺” 。今年發(fā)布的白皮書則指出，目前人們普遍存在睡眠時(shí)間減少、入睡困難、失眠等問題，60.4%受調(diào)者存在睡眠類癥狀 。受調(diào)者平均睡眠質(zhì)量明顯下降，匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）從 5.6 變?yōu)?7.2（得分越高，睡眠質(zhì)量越差），從“正?！钡搿八哒系K” 。
不想睡、睡不著、睡不好、睡不醒……越來越多的國人發(fā)現(xiàn) ， 好好睡覺已經(jīng)變成一件不容易的事情了 。
當(dāng)“好好睡覺”成為奢侈品
在3月初的《健康睡眠新時(shí)代：2023中國健康睡眠白皮書》發(fā)布會上，中國睡眠研究會副秘書長袁向山教授在解讀白皮書時(shí)表示 ， 大部分受調(diào)者認(rèn)為良好睡眠可以提升自身免疫力，同時(shí)對精力、體力恢復(fù)有幫助，并使人保持頭腦清醒，說明人們對睡眠的重要性已經(jīng)有了基本的認(rèn)識 。
不僅如此，近年來有關(guān)睡眠的話題時(shí)常登上熱搜，也說明“睡眠缺乏”的確是當(dāng)下人們普遍面臨的問題 。在這些話題下 ， 諸如“知道了，明天再熬”等調(diào)侃性的留言點(diǎn)贊很高 。顯然，許多人已經(jīng)了解了熬夜的危害，甚至自己正在經(jīng)歷著熬夜帶來的“后遺癥”，但仍然選擇了熬夜 。為什么會這樣呢？
6時(shí)20分，大勇關(guān)掉鬧表起床，給上六年級的女兒準(zhǔn)備早點(diǎn) 。前一天晚上，他只睡了四個(gè)小時(shí) 。自從5年前跳槽到一家私企以后，他就和8小時(shí)睡眠說了“拜拜” 。
“我之前在一家事業(yè)單位工作了10年 ， 雖然賺錢不多，但是并不辛苦 。后來 ， 我愛人的工作單位不景氣，她離職回家做了全職太太 。只靠之前的工資肯定撐不起這個(gè)家，我隨后也跳槽到了一家私企，工資多了，工作壓力更是翻了不止兩倍 ?！贝笥抡f ， “其實(shí)，剛開始時(shí)我并不是‘睡不著’而是‘不想睡’ 。”進(jìn)入私企之后 ， 大勇常常加班，22時(shí)進(jìn)門是“家常便飯”，簡單洗漱一下，再跟愛人溝通一下孩子的學(xué)習(xí)情況 ， 轉(zhuǎn)眼就到了凌晨 。這時(shí)本該睡下，但好不容易有了一個(gè)人靜一靜的時(shí)間，他反而舍不得睡了 。“我就想刷刷手機(jī)，看看自己感興趣的內(nèi)容，比如電子產(chǎn)品測評或者汽車資訊之類的 。否則一天到晚除了工作就是睡覺，生活還有什么樂趣可言？”
工作兩年多的小爽也和大勇抱著同樣的想法 。相對于很多中年人想方設(shè)法對抗失眠，小爽的選擇顯得灑脫——躺著腦海里實(shí)在吵鬧 ， 不如干脆睜開眼享受黑夜 ?！叭绻恢視饋硗巴獾脑铝?nbsp;， 有時(shí)候看著皎潔的月光，我都感覺自己被治愈了 ?！毙∷f，“繁雜的瑣事明天再處理 ， 難搞的領(lǐng)導(dǎo)明天再回復(fù) 。有時(shí)候我覺得只有在深夜，自己才是一個(gè)自由的人 ， 我甚至?xí)胫寻滋毂粍e人‘偷走’的時(shí)間，全部用熬夜給補(bǔ)回來 ?！?br /> 在去年發(fā)布的《2022中國睡眠研究報(bào)告》中顯示，國人的睡眠平均時(shí)長已從2012年的8.5小時(shí)縮減到了2021年的7.06小時(shí)，十年間減少了近1.5個(gè)小時(shí)，71.7%的人因花時(shí)間在手機(jī)上而導(dǎo)致失眠 。同樣是這份報(bào)告中的數(shù)據(jù) ， 我國有46%的大學(xué)生在零時(shí)以后入睡 。
“快節(jié)奏的生活，工作和學(xué)歷帶來的壓力 ， 特別是各類電子產(chǎn)品的‘魅力’，讓越來越多的人‘舍不得入睡’ ?！碧旖蚴械谒闹行尼t(yī)院黨委書記、精神醫(yī)學(xué)科專家田紅軍教授表示，“與多數(shù)老年人因身體機(jī)能退化導(dǎo)致的睡眠問題不同，許多中青年人處于一種矛盾的情形：一邊為自己的睡眠狀況而焦慮，另一邊又在不斷拖延著自己的睡眠時(shí)間 。很多人喜歡在睡前刷一刷手機(jī) ， 而電子屏的藍(lán)光光譜其實(shí)是睡眠的大敵 ， 它使褪黑素的分泌周期發(fā)生相位遷移，從而影響睡眠的穩(wěn)定性 。”

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