提肛時注意3點做提肛運動的時候，注意以下幾點才能達到最佳效果：
一是適度提肛，不要強迫自己為了達到健身效果而運動過度，以免造成身體損傷；
二是提肛的時候要注意動作規(guī)范 ， 力度不要過大，否則容易拉傷肌肉，得不償失 。
三是提肛的頻率不要太頻繁 ， 保持每天做2-3次即可，適可而止，效果會更好 。
除了提肛，還可以做好3點保養(yǎng)肛門肛門的位置比較“尷尬” ， 我們很難看到，因此也就無法像其他明顯的身體部位一樣 ， 一有異樣就可以發(fā)現(xiàn) 。但是 ， 肛門卻很重要，也需要我們好好呵護 。通過提肛運動，不但達到了健身效果，還有利于保養(yǎng)肛門 。此外，我們還可以通過以下方法保養(yǎng)肛門：
1、做好肛周清潔
肛門幾乎每天都要排出糞便 ， 如果不仔細清潔，糞便里的細菌和病毒就很容易殘留，影響肛門健康 。肛周的清潔工作，要從每天大便之后做起，用干凈的紙巾或濕巾擦拭，有條件的可以用清水清洗 。晚上洗澡的時候，也要記得清洗肛門，但力度不宜過大，也盡量不要用專門的清洗劑來清洗，用清水即可 。
2、預(yù)防便秘、腹瀉
無論是便秘還是腹瀉 ， 對肛門的刺激都是很大的 。便秘的時候排便會加大力度，或者增加蹲廁的時間 ， 容易引發(fā)痔瘡或者使痔瘡加重 。腹瀉的時候大便次數(shù)會增加，容易使臟物殘留在肛門，誘發(fā)肛周疾病 。
3、注意飲食
飲食要清淡，少吃辛辣刺激性食物，以及寒涼、油膩或者難以消化的食物 ， 還要少喝酒，同時注意飲食衛(wèi)生 ， 以免導致腸胃不適，增加對肛門的刺激，誘發(fā)或加重痔瘡 。
提肛運動的好處原來有這么多！你平時關(guān)注過肛門的健康嗎？如果沒有，看完這篇文章，就要好好注意一下啦！肛門對我們來說也是不可缺少的身體部位之一，一定要好好保養(yǎng)哦！#謠零零計劃##清風計劃##科學真相#
參考資料：【漏尿提肛運動的正確做法 女性漏尿最佳鍛煉方法提肛運動】未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載
[1]《提肛運動——提高生活幸福感》.無錫醫(yī)博肛腸醫(yī)院.2018-05-08
[2]《解鎖“提肛運動”，肛腸、泌尿、生殖系統(tǒng)都會感謝你》.生命時報.2019-12-24
[3]《專家提醒：科學養(yǎng)護肛門健康 痔瘡可避免手術(shù)治療》.黑龍江中醫(yī)大一院官微.2018-02-28
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