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足跟痛怎么辦 ， 教你幾招來(lái)緩解【腳后跟各個(gè)部位疼痛圖解女 腳后跟各個(gè)部位疼痛圖解】足跟痛怎么辦？大家好我是徐醫(yī)生，今天給大家講三個(gè)緩解足跟痛的鍛煉方法 。
第一個(gè)就是腳底踩球體，拿一個(gè)網(wǎng)球也行，球體的玩具也行，目的就是按摩腳底，改善血運(yùn) 。
第二個(gè)方法就是跟腱和折磨的推墻訓(xùn)練，比如說(shuō)右腳足跟痛，右腳放后邊，左腳放前邊，呈一個(gè)弓狀的關(guān)節(jié)，一定是繃直的腳跟，相當(dāng)于這個(gè)跟腱受到一個(gè)牽拉 ， 下壓的時(shí)候，能感覺(jué)到小腿有張力，維持住30秒，然后慢慢放松，這就算一次，一天大概做50次 。
第三個(gè)就是一個(gè)簡(jiǎn)便的方法 ， 但很有效果，早上起床，可以在床上進(jìn)行 ， 腳下用力的往上勾?。?勾到底保持30秒，慢慢放松 ， 再勾到底30秒再放松 ， 連續(xù)三次，每次維持30秒之后 ， 再下地起床，足跟痛的癥狀就會(huì)緩解很多 。
這三點(diǎn)你記住了嗎？
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