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平板支撐一般人能堅(jiān)持多久
平板支撐是當(dāng)下很流行的一種時(shí)尚型健身運(yùn)動(dòng)，尤其是年輕人更是喜歡通過這種鍛煉方式來實(shí)現(xiàn)美體健身效果 。那么為問題來了平板支撐一般人能堅(jiān)持多久呢？
平板支撐可以作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方式 ， 要求是全身肌肉都參與其中，并且，做平板支撐時(shí)身體要保持挺直，并盡可能讓自己最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì) 。這個(gè)過程是很難很累人的，因此沒有經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的小伙伴做平板支撐都堅(jiān)持不了多久 。一般的女生在平板支撐時(shí)間最低為50秒，男生為1分鐘，而側(cè)平板支撐最低時(shí)間則少一些 ， 女生為10-20秒，男生為30秒 。因?yàn)槊總€(gè)人的體形和忍耐力都不一樣，在練平板支撐時(shí)無需刻意在意時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)短并不重要 ， 努力做到動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的 。
如果低于上述時(shí)間的親，可能是因?yàn)楦共苛α勘容^弱，可以通過鍛煉適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量 。比如做一下仰臥起坐、蹬自行車等運(yùn)動(dòng)，還有，平時(shí)多跑步或者爬樓梯也是可以鍛煉腰腹肌肉喲 。平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，說明身體素質(zhì)越好 。一般男性會(huì)比女性堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些，正常健康的男性做平板支撐可以堅(jiān)持2分鐘，一般人通過練習(xí)30天后，大多都可達(dá)到5分鐘以上 。
平板支撐世界紀(jì)錄堅(jiān)持多久
中國(guó)北京市公安局特警總隊(duì)的毛衛(wèi)東 平板支持以 8小時(shí)01分01秒的成績(jī)打破之前由自己創(chuàng)造的4小時(shí)26分的平板支撐吉尼斯世界紀(jì)錄！
平板支撐應(yīng)該怎么練習(xí)
平板支撐需要勤練習(xí)做到每天堅(jiān)持，根據(jù)自身情況合理的安排練習(xí)時(shí)間每天做2組，每組4次 ， 每次堅(jiān)持1-2分鐘，中間休息間隔30秒 ， 慢慢練習(xí)，努力做到最可能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢慢的就會(huì)拉長(zhǎng) 。
第一周：每天早晚平板支撐練習(xí)20分鐘 ， 每組4次，每次堅(jiān)持60秒；
第二周：每天早晚平板支撐練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持60-120秒；
第三周：每天早晚平板支撐練習(xí)40分鐘 ， 每組4次，每次堅(jiān)持120秒；
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
初習(xí)者開始不要太最求時(shí)間，更應(yīng)該挑糾正動(dòng)作，只有正確的平板支撐姿勢(shì)持之以恒勤加練習(xí)定能有所突破 。注意動(dòng)作要領(lǐng)：不要塌腰，讓腰背部呈一條直線，這樣才更好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力 。
溫馨提示
【常人平板支撐多久 平板支撐正常人多少秒】想要 每次突破自己的破記錄，在練習(xí)前不能吃太多，腹部負(fù)擔(dān)較輕的時(shí)候，效果才更佳 。
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