【雙搖連跳技巧視頻 雙搖連跳技巧】1、跳繩選擇技巧 。繩在雙腳跳起不超過(guò)地面10厘米時(shí)，能從腳底下通過(guò)，搖繩過(guò)頭不超過(guò)3厘米 。女生可適當(dāng)長(zhǎng)些，防止繩碰頭發(fā)造成失誤 ， 但也不宜超過(guò)5厘米 。
2、起跳動(dòng)作技巧 。起跳時(shí)時(shí)讓髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分壓緊，跳動(dòng)時(shí)只用前腳掌的彈力 ， 將身體快速?gòu)椘穑麝P(guān)節(jié)的伸展要降到最低限度；嚴(yán)禁有收小腿動(dòng)作；騰起后身體積極下墜 。提高落地速度，加快彈跳頻率，達(dá)到快速的目的 。
3、起跳技巧 。跳起時(shí)盡量降底高度，減少每次跳動(dòng)的用時(shí)，加快頻率；每次繩過(guò)腳時(shí)都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數(shù)，提高跳繩成績(jī) 。
4、搖繩技巧 。搖繩時(shí)要求兩臂自然下垂至體側(cè) ， 大臂貼體，手腕帶動(dòng)小臂外旋，虎口向外微挑起 。跳繩時(shí) 。以大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩 。這種方法兩手處于身高的中心點(diǎn)偏下，能將繩縮至最短，轉(zhuǎn)動(dòng)半徑最?。喚鍪×Γ?加快跳繩速度，而且手腕轉(zhuǎn)動(dòng)幅度?。?提高了穩(wěn)定性 。
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