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女生三圍黃金比例3-2-3怎么算 女生三圍黃金比例3-2-3( 二 )

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易錯點：重心維持在雙腿中間，腳跟在進行跳躍時切忌觸碰到地面，整個動作根據自身來決定快慢
動作時常：整個動作維持兩分鐘左右即可，可以根據自身情況稍加調整，一天進行三組為宜，不能小看這一組簡單的動作，雖然看起來很容易但是堅持幾次下來，雙腿以及雙臂會酸痛無比
動作感受：一整套動作練習下來 ， 雙腿會有明顯的肌肉撕扯感，并且能感受到酸痛，雙臂也會有酸痛感

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減脂塑形動作二：俯臥側邊開合動作要點：找一個相對平坦的地方進行，俯臥在地上，雙腿與肩同寬，雙臂與身體呈九十度夾角，初始呈俯臥撐的標準狀態 ， 開始動作時，雙臂支撐在胸前，肩膀進行收力 ， 手臂彎曲，身體下沉 ， 接近地面時，手臂發力，將身體推至初始狀態 ， 同時一邊單側手離開地面，伸直做開合狀，身體隨著雙臂的打開進行轉動 ， 兩邊交替進行即可
俯臥側邊開合這個動作相對來說練習到的部位有很多，不僅僅可以練習到腿部，更是可以練習到我們的腰部、腹部、臀部等等
【女生三圍黃金比例3-2-3怎么算 女生三圍黃金比例3-2-3】呼吸：整套動作保持均勻的呼吸即可
易錯點：頭部要隨著身體進行相應的轉動，手臂進行開合時，眼睛可以跟隨進行開合的手進行延伸，直至最遠處
動作時常：開始時可以練習熟練之后可以逐漸向上增加時常 ， 沒有上限
動作感受：一整套動作下來，明顯可以感受到酸痛感的是腹部，其次就是腿部以及雙臂了 ， 堅持練下去的話，效果會很明顯
進行完以上的減脂塑形的訓練之后，就可以進行適當地拉伸了 ， 一定要記得要天天進行哦，不能一時興起，小仙女們每天抽出來二十幾分鐘的時間 ， 差不多兩周左右就能明顯地感受到不一樣的變化了 。小仙女們快快碼住，進行練習吧！

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