無論你是胖是瘦，最重要的是保持健康的體重 。同時也要注意飲食 。今天小編代大家了解熱量最低的十大主食排行榜，極具飽腹感還不擔(dān)心長胖 。
熱量最低的十大主食
1.玉米
玉米是世界三大谷物之一 ， 維生素含量很高 。適量作為主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用 。而且玉米的熱量也低 。100克食用玉米的熱量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和熱量 。所以把它當(dāng)主食吃是有一定減肥效果的 。
2.紅薯
紅薯是一種粗糧，味甘 。對于想吃甜食的人來說 ， 可以用紅薯代替蛋糕和甜點，不僅可以刮脂減肥 ， 還可以補(bǔ)充碳水化合物和膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘，為身體提供代謝動力 。
3.土豆
土豆含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量僅為大米的1/4，含水量為70% 。土豆中含有的抗性淀粉不易被消化吸收，飽腹感特別強(qiáng) 。維生素C的含量比蘋果高，鉀的含量比香蕉高，非常有利于減肥 。許多人把土豆當(dāng)蔬菜吃 。如果加上主食，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，所以減肥期間一定要吃土豆作為主食 。
4.山藥
山藥是天然的減肥食品 。山藥含有大量的膳食纖維和消化酶，可以改善脂肪代謝紊亂，特別適合虛胖的人食用 。山藥中的黏蛋白可以防止脂肪沉積在血管和皮下脂肪中，幫助你快速燃燒脂肪 。
5.紫薯
紫薯含有豐富的蛋白質(zhì)、果膠、纖維素、維生素等營養(yǎng)成分，是一種低脂肪、低熱量、高飽腹感的食品 ?？梢詼p少其他食物的攝入，防止糖分的吸收 ， 非常有利于減肥 。
6.燕麥
燕麥富含膳食纖維、維生素B1，以及鈣、鐵、鋅等微量元素 ， 攝入后感覺特別飽 。燕麥中的可溶性和不溶性粗纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，降低血糖和膽固醇 ， 將人體內(nèi)的脂肪和膽固醇排出體外 。燕麥吸水性強(qiáng)，減緩胃的消化時間，減少其他食物的攝入 。
7.小米
小米富含蛋白質(zhì)、維生素、鉀或粗纖維 。對于人來說，可以促進(jìn)腸胃蠕動，潤腸通便，熱量低，飽腹感特別強(qiáng)，可以幫助我們排除體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果 。
【熱量最低的十大主食排行榜】8.紫米
紫米富含膳食纖維、鉀、鈣、維生素b1、葉酸等營養(yǎng)成分 。攝入后飽腹感強(qiáng)，消化吸收慢，可以避免糖分的過量吸收，減少體內(nèi)脂肪的合成，達(dá)到輔助減肥的效果 。
9.黑米
黑米也是一種粗糧 。與普通大米相比，紫米和黑米不僅富含花青素，還富含B族維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)成分，而且都含有抗氧化的花青素 。維生素B含量是普通大米的4倍 ， 整體營養(yǎng)價值很大 。
10.薏米
薏米和大米幾乎是一樣的食物，連熱量都得用薏米來做 。薏米的營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于大米，熱量也高于大米 。偶爾吃吃還行，但是吃久了會容易發(fā)胖 。
總結(jié)
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