隨著秋天的來臨，氣溫逐漸涼爽，人們的飲食習(xí)慣也應(yīng)相應(yīng)作出一些調(diào)整，以滋補身體、增強免疫力，迎接這個多彩而多變的季節(jié)，下面給大家分享關(guān)于秋季必吃的十大養(yǎng)生食物，歡迎閱讀!
秋季必吃的十大養(yǎng)生食物
蘋果：被稱為“大自然的維C片”，蘋果含有豐富的抗氧化劑 ， 有助于身體的排毒 。其富含的膳食纖維還能促進腸道蠕動，幫助消化 。另外，常吃蘋果能夠預(yù)防心血管疾?。?并對牙齒有一定的清潔作用 。
梨：具有清熱潤肺、化痰止咳的效果 。對于秋季容易出現(xiàn)的喉嚨干癢、聲音嘶啞非常有益 。除此之外，梨還有助于補充體液和改善消化 。
花生：含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素 。它能補肺益氣，對皮膚有滋潤作用，還可以助于降低膽固醇 ， 對心血管健康有益 。
紅薯：富含β-胡蘿卜素、維生素E和膳食纖維，它有助于預(yù)防便秘，而且能夠穩(wěn)定血糖 ， 對糖尿病患者非常友好 。紅薯還有助于增強免疫力，抗氧化 。
核桃：被稱為“長壽果” 。它富含歐米茄-3脂肪酸，能夠促進大腦發(fā)育 ， 增強記憶 。同時，它還有助于預(yù)防心血管疾病 。
蓮子：在中醫(yī)中 ， 蓮子具有益心、安神的功效 。它含有豐富的植物蛋白和微量元素，可以幫助改善失眠和焦躁 。
白菜：這是一種低熱量但營養(yǎng)豐富的蔬菜 。它含有大量的維生素C和鈣，可以增強免疫力，有助于骨骼健康 。
山楂：是消化助理的好幫手 ， 尤其對于消化不良和食欲不振的人 。山楂還有助于降低血脂，預(yù)防心血管疾病 。
黑棗：這是滋陰養(yǎng)血的佳品，對于貧血和身體虛弱的人有很好的調(diào)節(jié)效果 。它還能夠幫助緩解壓力，改善睡眠 。
秋季養(yǎng)生食譜
一、山藥雪梨豬肺湯
山藥雪梨豬肺湯可以潤肺止咳，涼血祛瘀，對肝炎和支氣管炎都有一定的療效，具體的做法是鮮山藥200克 ， 雪梨2個，豬肺1副，陳皮5克，一起燉煮即可 。
二、蓮藕排骨湯
蓮藕500克，豬排骨500克 。補脾益肺 。
三、太子參百合瘦肉湯
太子參100克 ， 百合50克，羅漢果半個，豬瘦肉150克 。清潤肺燥、益肺生津 。氣虛肺燥、咳喘氣短、口干渴飲、燥熱傷肺者 。
四、菜干鴨肉蜜棗湯
菜干鴨肉蜜棗湯適合潤秋燥，生津解渴，可以治療干咳和喉嚨發(fā)干的情況，具體的做法是鴨肉400克，豬瘦肉100克，白菜干250克，蜜棗5個，燉成湯即可 。
五、天麻竹蓀煨乳鴿
鴿肉性溫味甘，是高蛋白、低脂肪，并含有18種氨基酸及多種微量元素的滋補佳品 ， 對調(diào)節(jié)人體大腦神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠、增進食欲、幫助消化、激活性腺分泌和腦垂體分泌 ， 以至全面平衡人體機能，調(diào)理并強壯身體，有著特殊的食療效果 。
原料：天麻、花旗參、竹蓀、乳鴿、枸杞 。
入秋養(yǎng)生該注意什么
秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中,飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為方法，寒涼調(diào)配為要點 。
秋季飲食應(yīng)注意少辛增酸，宜食麻等柔潤物以潤其燥，禁寒飲;進入秋季 ， 氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，內(nèi)分泌紊亂 ， 造成情緒低落，可采用慢跑散步等方式進行身體鍛煉，可達到身心愉悅的效果 。立秋時分，暑熱未?。?雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，因而，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒 ， 應(yīng)注重氣候變化，注意增減衣物 。
夏季陽氣旺盛，進入立秋以后，陽氣機會慢慢減弱，在此時要遠離悲傷憂愁的情緒，盡量做到平心靜氣、心情舒暢，同時應(yīng)該收斂神氣 。
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