現(xiàn)在很多打工人都靠咖啡續(xù)命，一天不喝咖啡就感覺不舒服，也有人說咖啡斷頓后哈欠連天，那么，這是上癮嗎？喝咖啡要注意什么？下面小編就帶來介紹 。
咖啡斷頓哈欠連天是上癮嗎“喝咖啡并不導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的‘成癮’，但會形成習(xí)慣 ， 產(chǎn)生心理上的渴求 ?！睎|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任金暉告訴“環(huán)球時報健康客戶端”采訪人員，不少長期喝咖啡的人已經(jīng)形成“到點(diǎn)就喝”的習(xí)慣 ， 有強(qiáng)烈的心理依賴性，一旦停下來可能會造成不適 。另外，咖啡因本身有提神作用，其帶來的良好心理感受也會促使人們“再來一杯” 。
對咖啡依賴還有生理上的原因 。人處于疲勞狀態(tài)時，身體會產(chǎn)生“腺苷”，其與大腦中“腺苷受體”結(jié)合后，會抑制神經(jīng)活動，讓人犯困 。而咖啡因的化學(xué)結(jié)構(gòu)與腺苷極為相似 ， 它進(jìn)入大腦后“偽裝”成腺苷與受體結(jié)合卻不發(fā)揮抑制神經(jīng)的作用，于是人們感到精力充沛 。但被“占了地兒”的腺苷并非無所事事，四處游走的它們催生了更多腺苷受體，意味著需要更多咖啡因來遏制困意，這就是為什么咖啡會越喝越多或越喝越濃才能起到提神效果 。
“幾杯下肚 ， 干勁十足”，喝咖啡雖談不上成癮但也不能過量 。
喝咖啡建議做到三不咖啡提神效果因人而異，可自行摸索適合自己的飲用模式 ， 建議做到“三不”：不要晚上睡前喝、不要早上空腹喝、除鮮奶不加別的，否則會帶來負(fù)面影響 。根據(jù)以往研究 ， 犯困之前喝有助提神，比如想下午保持清醒就中午喝，需要上午保持清醒就一大早喝，以保證咖啡因搶在腺苷前占領(lǐng)腺苷受體，困了以后再喝則意義不大 。另外，有研究稱“咖啡小憩”的模式有利大腦興奮，即喝完咖啡后小睡20分鐘 。因為從喝咖啡到感覺不困這個過程大約20分鐘，喝完休息一下，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮作用 ， 讓人感到神清氣爽 。
什么時候喝才是最佳時間？
飯后喝咖啡
【咖啡斷頓哈欠連天是上癮嗎 喝咖啡建議做到三不】吃飯后半小時，這段時間是一天當(dāng)中喝咖啡的最佳時間 。因此此時喝咖啡能夠促進(jìn)胃部對食物的消化，減輕胃部工作負(fù)擔(dān) 。
運(yùn)動前喝咖啡
在進(jìn)行運(yùn)動之前的半小時內(nèi)喝咖啡，有利于運(yùn)動過程中身體脂肪的燃燒 。由于咖啡進(jìn)入人體后，能夠加快新陳代謝作用 ， 進(jìn)而身體所消耗的熱量也上升 。
疲倦狀態(tài)喝咖啡
很多人會發(fā)現(xiàn)在午睡過后的一段時間中，身體仍然比較疲倦，這時可以喝一杯咖啡提神 。
一般而言，喝一杯咖啡能夠起到4小時的提神作用 。因此，晚間最好不要喝咖啡，以免影響睡眠 。
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