跪著身體往后倒，將大腿韌帶拉開 。扶著凳子劈叉，下壓到有痛感時(shí)默數(shù)100下后站立，大腿內(nèi)側(cè)的韌帶已拉開腳尖著地，腳跟不著地，下蹲，全身重量集中在身體一側(cè)，反復(fù)壓 ， 使踝關(guān)節(jié)后側(cè)和小腿后側(cè)的韌帶拉開 。單腿放到比腰高的地方用頭碰到踝關(guān)節(jié)，上半身貼到腿 。扶著凳子劈叉 ， 其它的屬于輔助練習(xí) 。
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