1、將兩腳分開(kāi)、與肩等寬 。慢慢的吸氣 ， 下巴帶動(dòng)脊柱向前向下延伸，一直到達(dá)伸展的極限；
2、慢慢的呼氣，低頭、彎曲膝蓋，放松身體；
3、緩緩的吸氣，像貓一樣拱背向上；
4、慢慢的呼氣，雙肩后展、頭部向后仰放松 。用中指點(diǎn)壓膻中穴、云門(mén)穴和中府穴，再將手心搓熱、放于后腰部；
5、一腳在前，另一腳在后 。吸氣，兩手在背后合十交叉 。呼氣 ， 雙肩盡量向后展開(kāi)，手臂伸直，頭部和上半身微微后仰 。吸氣，收回身體 。慢慢的呼氣，上身向前延伸，低頭，手臂盡量向上伸展 。吸氣收回身體后 ， 點(diǎn)壓肩井穴、百會(huì)穴；
6、兩腳分開(kāi)保持一定的距離 。吸氣，兩手向上伸展，在頭頂合十交叉，手心向上翻轉(zhuǎn) 。慢慢的呼氣，身體向右側(cè)彎，保持緩慢而均勻地呼吸；
【如何運(yùn)用正確的呼吸做瑜伽】7、緩緩的吸氣，脊柱向上挺拔；呼氣，低頭、下巴貼向鎖骨 ， 伸展頸部后側(cè)肌肉 。吸氣，緩緩地低頭，做順時(shí)針?lè)较虻念i部旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)完4圈后再做逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn) 。用手撫摸人迎穴 。
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