上身肌肉可以簡單分為幾個(gè)部分胸部、肩部、背部、腹部、腰部、前臂、二頭肌、三頭肌 。訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)不同區(qū)域進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉 。
俯臥撐是力量訓(xùn)練的重要方法，在體育鍛練中經(jīng)常用到 。其主要作用是提高手臂、胸部、腰背和腹部肌肉力量 。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘?。?兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等 。
仰臥起坐是練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量 。
引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌 ， 對(duì)肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果 。
【如何在家鍛煉上半身肌肉】使用啞鈴，結(jié)合不同動(dòng)作，可以有效鍛煉胸部、肩部、背部、手臂各部位肌肉 。比如平舉、側(cè)平舉、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、沖拳運(yùn)動(dòng)、曲臂等等 。鍛煉時(shí)分組 ， 每組根據(jù)自己的情況設(shè)定次數(shù) 。比如設(shè)定5至8組，每組動(dòng)作6至12次，每組之間休息幾分鐘 。
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