首先來到一堵墻的前面 ， 可以在下面放一個(gè)墊子 。接著把頭放在墊子上，與墻距離十五厘米，然后雙手放在腦袋旁邊，雙腿跪著 。然后雙腿打直準(zhǔn)備發(fā)力 。腿使勁用力離開地面 ?？吭趬ι厦妫缓笳{(diào)整，慢慢將腿打直 。最后在打直之后均勻的呼吸 ， 用手支撐身體，堅(jiān)持半分鐘之后即可慢慢放下 。
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