1、 健身是一個循序漸進(jìn)的過程 。在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候，這在很大程度上激勵著訓(xùn)練熱情與行動 。
2、 訓(xùn)練前后，兩次用餐必不可少 。早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個重要時(shí)段 。在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，需要增加營養(yǎng) 。
【如何制定一個合適自己的訓(xùn)練量】3、 訓(xùn)練要多樣化 。它可以使你的身體機(jī)能均衡的發(fā)展 。有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處 。
4、 熱身、伸展運(yùn)動是前提 。訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，伸展之前要熱身 。首先 ， 做10分鐘左右低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，形式可選擇快步走、蹬車等 。
5、 恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的 。在訓(xùn)練期間 ， 必要的恢復(fù)時(shí)間是不能忽視的 。
6、不要反復(fù)做同樣的訓(xùn)練動作 。身體與訓(xùn)練的關(guān)系是刺激、調(diào)整、適應(yīng) 。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性，從而使訓(xùn)練出現(xiàn)停滯期 。應(yīng)不斷變換訓(xùn)練動作或形式 ， 以達(dá)到最佳運(yùn)動效果 。
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