1、測試時尋找一名裁判，幫助運動員保持適當的踏跳節(jié)奏 。節(jié)奏為每分鐘踏30次，共3分鐘，需要2秒鐘上、下各踏一次 。在測試時應左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝 。
2、測試后，運動員應立即坐下，并測量運動后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的脈搏 。
3、記錄運動后心跳次數 。測試的準確性在于每個人必須每分鐘踏完30次 ， 此時運動后恢復期內的心跳頻率測量是有效的 。
【三分鐘臺階練習的計算方法】4、評定指數等于登臺階運動持續(xù)時間乘以100除以2乘以恢復期三次脈搏之和 。
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