【散打怎么樣體能訓練】體能訓練的方法：
耐力訓練：
長跑：要求為400米跑道 ， 男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒；負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次；力量訓練：
大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息；小腿力量訓練：踮腳跳 ， 大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息；上肢力量訓練：俯臥撐8個一組 ， 做5組；引體向上6個一組，做5組；腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組；平衡訓練：
單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次；動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎 ， 像走平衡木樣行走或單腳跳格子；柔韌訓練：
單杠懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰；拉伸身體兩側(cè)肌肉，力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成 。
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