散打運(yùn)動(dòng)員一般怎么訓(xùn)練
【散打運(yùn)動(dòng)員一般怎么訓(xùn)練】1、耐力訓(xùn)練：長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度為每圈不得低于2分20秒；負(fù)重越野：背負(fù)不低于30公斤的背囊，在海拔不低于2000米的小路、山脊行走 。
2、力量訓(xùn)練：大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走 ， 30米一組，5組一次，中間不休息；小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳 ， 大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息；上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8次一組，做5組，引體向上6次一組，做5組；腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組 ， 做3組 。
3、平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次；動(dòng)態(tài)平衡：在離地窄坎上平穩(wěn)行走或單腳跳格子 。
4、柔韌訓(xùn)練：?jiǎn)胃軕掖梗熘w，經(jīng)常壓腿，練習(xí)下腰 ， 拉伸身體兩側(cè)肌肉 。
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