真正的減肥，一個(gè)月瘦幾斤最靠譜？
不吃主食減肥不靠譜，健康的減肥建議一個(gè)月瘦八斤左右最為靠譜，不宜劇烈減肥 。
不吃主食減肥，并不靠譜，請(qǐng)您更正思想；科學(xué)的減肥，無(wú)疑是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，祝您靠譜減肥，別讓流言阻擋了您的健康 。
02
不吃主食或者長(zhǎng)期低碳水飲食的前期(差不多兩周時(shí)間)的體重會(huì)掉的很快 。
但是會(huì)很快出現(xiàn)不利的一面：
①無(wú)力、暴躁、易怒、大把掉發(fā)等 。碳水化合物是七大營(yíng)養(yǎng)素中對(duì)提升體能最有效、最直接的物質(zhì)，如果長(zhǎng)期得不到足夠的碳水能量會(huì)出現(xiàn)酮癥，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不適的反應(yīng) 。
②營(yíng)養(yǎng)不良 。碳水作為人體必須的營(yíng)養(yǎng)素有些其它物質(zhì)代替不了的作用，長(zhǎng)期缺乏就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至對(duì)血糖、血壓都有不好的作用 ?，F(xiàn)在很多超重的人都屬于營(yíng)養(yǎng)不良而熱量過(guò)剩，雖然說(shuō)未必是缺乏碳水，但是營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)減脂以及自身健康沒(méi)好處 。
③容易出現(xiàn)減脂平臺(tái)期 。體重前期掉的過(guò)快大部分是水分的流失，并不是脂肪真正掉了那么多，影響體重的因素有很多，如果只是用過(guò)少的熱量攝入來(lái)降低體重，只會(huì)帶來(lái)新陳代謝的降低、即將到來(lái)的平臺(tái)和不久后的反彈 。
④皮膚容易松弛 。皮膚更新周期在28天左右 ， 不吃主食、掉稱快都會(huì)讓皮膚跟不上體重下降的速度而松垮、沒(méi)有彈性 。并且這種情況隨著年紀(jì)增加而愈加明顯 。
建議還是合理飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡，主食、雜糧、蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){都合理攝入 ， 再配合適量的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，身材越來(lái)越好、身體越來(lái)越健康、精神狀態(tài)越來(lái)越精神只是時(shí)間問(wèn)題 。
03
不吃主食，如果吃其他東西也有所節(jié)制的話 。我覺(jué)得這樣堅(jiān)持一個(gè)周至少瘦5斤 。有些體重較重的人 ， 可能達(dá)到瘦10斤的效果 。
但是，一個(gè)星期不吃主食且瘦個(gè)十斤八斤又有什么卵用？
瘦了一得意 ， 沒(méi)忍??，又睗【加理d某裕?豈不是活受罪挨餓了一個(gè)周？
我覺(jué)得減肥，真的要以一種健康，積極，持續(xù) ， 且又有享受感的方式，來(lái)進(jìn)行 。
減肥 ， 不要盲目 。
減肥，首先要搞清楚自己的身體狀況 。不是每一個(gè)人，少吃少喝酒能簡(jiǎn)單減肥的，你的肥胖可能與你的身體狀況息息相關(guān) 。
04
我有經(jīng)驗(yàn)，我一個(gè)星期不吃主食只吃雞蛋牛奶蕃茄，黃瓜，不限量，一星期瘦了8斤！哈哈反彈就像火車……
05
不吃主食到底會(huì)不會(huì)瘦？這個(gè)是有很多前提條件 。
有的人雖然不吃主食，但是吃了很多肉和菜，還喝了甜的飲料，肉湯之類，吃的是十分飽，這樣的話估計(jì)一星期也瘦不下來(lái) 。
減肥的原理是少吃 多運(yùn)動(dòng) ， 目的是讓攝入人體的熱量減少，并且要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉 。所要，要想有減肥的效果，除了控制吃，還要盡量多的增加運(yùn)動(dòng) 。
控制吃的方面其中就有控制主食這條，主食主要是淀粉為主，容易升糖，所以，每日三餐要盡量控制主食的量，也不用完全不吃 。如果沒(méi)有了吃的樂(lè)趣，多不開(kāi)心啊 。
三餐的主食除了控制量以外，也可以用其它粗糧來(lái)代替，比如窩頭、玉米、紅薯、南瓜、山藥等，也可以在做米飯時(shí)多放一些雜糧，比如糙米、黎米、高粱米等，減少白米量，也能起到控制主食的作用呵 。
【不吃主食一星期會(huì)瘦多少呢？】減肥是個(gè)長(zhǎng)期工程，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣，體重就會(huì)穩(wěn)定下來(lái) ， 這樣既有吃的樂(lè)趣，又有好的身材！
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