操作方法01、熱牛奶，牛奶含鈣量較高，鈣可以抑制腦興奮；另外，牛奶中富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素 ， 血清素能使人的神經(jīng)放松、安定下來(lái) 。鈣與色氨酸使人放松，促進(jìn)睡眠因子的形成，幫助人們盡快入睡 。
02、橘子，果肉中富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 如維生素C、葡萄糖、果膠、鉀、鋅等，橘皮中含芳香成分醇類高達(dá)90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用 ， 能催人入眠，入睡前，可以在床頭放一個(gè)橘子或者放一些橘皮 ， 能夠助人入眠 。
03、蜂蜜，蜂蜜中富含人體所需的葡萄糖、維生素，它可以調(diào)節(jié)人的睡眠系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張 ， 使人放松安寧 。睡覺(jué)前，喝一杯蜂蜜水，有助于安神入眠 。
04、百合，味甘性寒，歸心、脾經(jīng) ， 具有鎮(zhèn)靜、清心安神等功效 。
05、美國(guó)大杏仁，富含色氨酸和礦物質(zhì)鎂，有助于緩解神經(jīng)緊張 ， 抑制神經(jīng)興奮，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，放松肌肉，幫助人提升睡眠質(zhì)量 。
06、桂圓，味甘性平，入脾經(jīng)、心經(jīng) ， 每晚入睡前吃幾顆桂圓，能補(bǔ)益心脾、補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神助眠 。
07、食用醋，醋能減輕或者消除疲勞，難以入睡時(shí) ， 可以在睡前取一湯匙食用醋 ， 加入溫開(kāi)水中，慢慢飲用，飲用后靜心閉眼 ， 不久便可入睡 。
08、小米，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是色氨酸，含量為谷類之首，色氨酸在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素 ， 有助于鎮(zhèn)心安神 。小米熬粥，晚餐或睡前食用，促進(jìn)睡眠 。
【哪些食物有助于安神催眠】09、蓮子，味干、澀性平，歸心、腎、脾經(jīng) ， 具有補(bǔ)心養(yǎng)腎、清熱祛火、補(bǔ)益精血、安神助眠等功效 。蓮子中富含蓮子堿、芳香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，心悸失眠者可以取適量熬蓮子粥 ， 晚餐或睡前食用 ， 對(duì)失眠多夢(mèng)者十分有益處 。
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