03
5招幫你更好地燃燒熱量如果沒有完整的大段時間來消耗熱量，還可以試試以下這些辦法 。美國《讀者文摘》雜志載文，教你5招提高代謝率、燃燒熱量 。
1 。利用碎片時間
充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動和閑暇時間，盡可能增加動的機(jī)會；利用上下班時間，增加走路、騎自行車的機(jī)會 。
比如坐公交車，提前一站下車；或每周主動少駕車，騎車或走路出行 。
2 。沒事兒動動手腳
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒邮种负投秳与p腿，一天中至少多消耗500卡路里 。
準(zhǔn)備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手里捏一捏 。這個簡單的動作有助增強(qiáng)手部肌肉力量 ， 同時消耗熱量 。
3 。多到戶外去
戶外空氣更新鮮，運(yùn)動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比 ， 戶外運(yùn)動興奮度更高，運(yùn)動速率更快，持續(xù)時間也更長 。
4 。多喝水
德國一項研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量 。
5 。增加活動強(qiáng)度
走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；
穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水 ， 也可增加耗能，但最好別用沙袋綁腿，容易導(dǎo)致身體失衡 ， 增加跌傷危險；
還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調(diào)動身體更多肌肉力量 。
04
我一般都是在家自己做
我平時就很喜歡吃新鮮的東西 。
水果蔬菜都喜歡原汁原味的～
所以這種原汁原味最放心的方式也就是自己來弄～
最近常做的一款水果茶是
水果茶 菠蘿?香橙?葡萄?火龍果?藍(lán)莓～在最后放冰糖，煮上20分鐘左右就可以喝一天啦～
菠蘿和香橙都屬于氣味很香的的水果會讓人有舒服的感覺 ， 檸檬也是柑橘類的東西，少量的加幾片不僅會增加香味的厚重感，喝起來也不會很澀 。葡萄和藍(lán)莓期待一些點(diǎn)綴，火龍果的作用就是讓色彩變得很好看～
05
水果茶作為一種號稱“健康解暑”的熱門飲品，其含糖量、熱量和甜味劑添加情況如何？昨日，深圳市消委會發(fā)布2018年水果茶比較試驗報告，對19款網(wǎng)紅果茶軟飲成分大揭秘 。
【喝1杯網(wǎng)紅水果茶≈吃22.7塊方糖！網(wǎng)紅水果茶真的健康嗎？】其中 ， 能量最高的一杯飲料可提供全天所需能量的30%左右 ， 消耗它需要走18262步；同類現(xiàn)制水果茶總糖含量差別較大，網(wǎng)紅品牌奈雪的某款水果茶含糖竟然最高可達(dá)22.7塊方糖； gaga鮮語、“艾薯夫婦”檢出有甜味劑安賽蜜和三氯蔗糖，但均符合食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)要求 。
推薦閱讀
- 什么樣的人不能喝蜂蜜水？
- 身體出現(xiàn)哪些信號，就說明不能再喝酒了？
- 長期喝蜂蜜會怎么樣？
- 葡萄干泡水喝有什么功效和作用
- 冬天用什么泡水喝好
- 喝茶葉的好處有哪些
- 養(yǎng)胃喝什么茶
- 山茱萸泡水喝的功效
- 黃芪配什么喝好？
- 適合女人喝的11款養(yǎng)生茶