避免睡覺前喝茶、飲酒等 。睡前避免飲酒：不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)為飲酒有助于睡眠 。固然，酒后容易入睡，但由酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持 久 。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡 。避免晚飯后食用含有咖啡因的食品和飲料：如巧克力、咖啡、茶等，因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦而引起失眠 。
不過，若經(jīng)過上述方法仍無效，則建議到醫(yī)院就診 。若被診斷為焦慮、抑郁，失眠僅是其中一個(gè)癥狀而已，就需要進(jìn) 行系統(tǒng)治療 。
03、曾經(jīng)有過睡眠障礙，很痛苦 。
那是讀高三的上學(xué)期，有點(diǎn)高考的緊張了，但是之前一直都沒有好好學(xué) ， 基礎(chǔ)太差，不知道從何開始努力，沒有找到學(xué)習(xí)的方法，壓力比較大，大概有兩個(gè)月的時(shí)間，我天天晚上做噩夢，各種各樣的噩夢，然后第二天早上又沒有精神學(xué)習(xí)，然后責(zé)怪自己怎么不好好學(xué)習(xí) ， 惡性循環(huán)，睡眠越來越差 。
之后開始慢慢的調(diào)整心態(tài)，摸索到學(xué)習(xí)的方法，睡眠就漸漸恢復(fù)了，但還是不佳 。
等到高中畢業(yè)高考結(jié)束之后，我整個(gè)人就像脫胎換骨了一樣，氣色變好了 ， 皮膚變好了，睡眠質(zhì)量也很好，基本上不怎么失眠 ， 可能是我真的不是塊讀書的料吧~
04、你曾經(jīng)有沒有過類似的經(jīng)歷，你明明睡著了 ， 卻朝著你的床伴大喊大叫；或者是明明醒著，但卻想喊也喊不出 ， 想動也動不了 。如果有的話，就要仔細(xì)看看這篇文章了 。接下來我們會講5個(gè)有關(guān)睡眠的“靈異事件” 。其實(shí)它們有個(gè)正經(jīng)名字——睡眠障礙 。
此圖有基情
睡眠呼吸暫停
有個(gè)神奇的現(xiàn)象，當(dāng)你在睡覺時(shí)呼吸停止超過10秒鐘時(shí) ， 暫時(shí)的缺氧會讓大腦把你喚醒，或者進(jìn)行淺睡眠 。無論哪種方式，它都會影響你和你床伴的睡眠質(zhì)量，因?yàn)闊o論哪種方式都會讓你打呼?！?br />
睡眠麻痹（鬼壓床）
相信大家都有過這種可怕的經(jīng)歷，在快速眼動期期的時(shí)候，你明明有意識，但是身體卻是麻痹的 ， 無法移動和說話 。這種狀態(tài)通常會持續(xù)幾分鐘 ， 還有一些人會產(chǎn)生窒息或是胸前被壓碎的錯(cuò)覺，甚至?xí)a(chǎn)生幻覺 。這種情況在失眠、一些藥物還有睡眠呼吸暫停時(shí)會加重 。
臨睡抽搐
你一定有這樣的一個(gè)體驗(yàn) ， 當(dāng)你在打瞌睡的時(shí)候，你會有種要掉下去的感覺，結(jié)果你的身體就會產(chǎn)生抽搐……發(fā)生這種抽搐的原因還未知 ， 有可能是在你做夢之前，你的身體癱了，大腦要重新確認(rèn)身體是否已經(jīng)睡著 ， 然后它發(fā)出了一個(gè)信號，抽！當(dāng)然也可能是當(dāng)你正要睡著時(shí)，神經(jīng)放松所帶來的副產(chǎn)品 。
快速動眼期紊亂
你第二天起床發(fā)現(xiàn)，自己竟然記不起昨天晚上你對你的同床做了神馬！別怕，我指的是打他或者是沖他叫 。哈，這種情況可能是你快速動眼期失常導(dǎo)致的 。你在做夢 ， 而你的身體并沒有睡著，所以就即興表演了一下夢中的場景 。偷偷告訴你，這種情況一般是做噩夢 。
爆炸頭綜合癥
哇，大腦爆炸，聽起來好嚇人 ， 但我好像沒經(jīng)歷過 。感覺應(yīng)該是在你醒來或者是剛要入睡的時(shí)候，聽見一聲巨響，像是放鞭炮 。10個(gè)人中大約有1個(gè)人會經(jīng)歷過，而且大多是從50歲之后開始的 。很遺憾 ， 沒人確切的知道這究竟是怎么回事，只能說有可能是中耳的生理變化所致 ， 也有可能是大腦顳葉稍微抽了一下 。這個(gè)名字聽上去還挺嚇人，其實(shí)是無害的 。
推薦閱讀
- 哪些方法有助睡眠?
- 什么時(shí)辰為最佳睡眠時(shí)間 晚上幾點(diǎn)睡覺最佳
- 喝牛奶的好處是什么
- 如何提高免疫力
- 哪些物品能夠幫助睡眠
- 吃什么能夠提高睡眠質(zhì)量
- 家庭小妙招幫你有效治療打呼嚕
- 造成睡眠不好的具體原因有哪些？
- 為什么說垃圾睡眠比失眠更可怕
- 男女睡眠打呼嚕的原因