健康的作息時(shí)間，才不會讓自己的生物鐘紊亂 ， 才會讓自己的身體健康 。
操作方法01、7：30起床是最佳時(shí)刻，起床之后一杯水 ， 水是萬物之源，水是身體內(nèi)萬千化學(xué)反應(yīng)所需要的必要物質(zhì) 。水可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài) 。
02、7:30-8:30洗漱 ， 吃早餐 。在早餐之前洗漱 。在早餐之前洗漱可以防止牙齒的腐蝕 。早餐必須吃，它可以幫你維持血糖水平的穩(wěn)定 。
03、8：30-9：00此段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動 。此時(shí)，人的免疫系統(tǒng)功能最弱，不宜運(yùn)動 。
04、9：00-10:30此時(shí)腦部最清醒，思路清晰 。最佳的工作、學(xué)習(xí)時(shí)刻 。
05、10：30此時(shí)的你離開工作區(qū)，讓眼睛休息一下 。閉一會眼睛，或看下遠(yuǎn)方 。
06、11:00 吃點(diǎn)水果 ， 這是一種解決身體血糖下降的法子 。
07、12:00-13:00吃一頓豐盛的午餐 。午餐加入豆類食品，對身體極好 。
08、14:00-15:00午休一段時(shí)間，會使你下午的精力更充沛，工作的效率更高 。
09、17:00-19:00 ， 此段時(shí)間可以健身鍛煉 。
10、19:30晚餐時(shí)間 。記住不應(yīng)吃的太飽 。
【最健康的作息時(shí)間表】11、20:00休閑時(shí)間，看些報(bào)紙雜志，電視劇或?qū)W習(xí)心強(qiáng)的話看些專業(yè)書籍 。
12、22：00-23:00洗個熱水澡，睡個好覺 。
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