08、手術(shù)后第5周：
繼續(xù)進(jìn)行前面的康復(fù)訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上增加滾筒訓(xùn)練、滾瓶子、踩沙袋、夾毛巾等訓(xùn)練，也就是找一個(gè)圓形筒狀或者瓶子放在腳下，用腳適當(dāng)用力踩住瓶子來(lái)回滾動(dòng)，這個(gè)訓(xùn)練方法對(duì)增加腳踝跖屈角度和適當(dāng)拉開(kāi)跟腱有很大的作用 。
方法是：每天脫下石膏，筒或者瓶子最好在20厘米長(zhǎng)度以上，直徑為10厘米到15厘米，每次活動(dòng)在20-30分鐘左右 ， 每天進(jìn)行3次 。
09、手術(shù)后第6周：
這個(gè)階段就可以脫掉石膏了，然后穿跟腱靴，跟腱靴網(wǎng)上或者醫(yī)院有得賣(mài)，或者我們可以自制跟腱墊，用硬質(zhì)紙盒裁剪成腳后跟墊，約20個(gè)紙片高度約為4厘米，然后就可以拄拐行走，慢慢的找到平衡后可以去掉拐杖，慢慢的走路，每天撤去一片腳后跟墊，直到20天左右把所有的墊子撤掉，這樣會(huì)給腳踝一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢的恢復(fù)腳踝的背伸、跖屈角度 。
10、手術(shù)后第7-8周：
通過(guò)每天的滾瓶子滾筒訓(xùn)練 ， 以及跟腱靴跟腱墊走路訓(xùn)練，角度已經(jīng)慢慢的有所恢復(fù)，跟腱也慢慢的被拉開(kāi)拉長(zhǎng)，此時(shí)可以配合進(jìn)行推墻訓(xùn)練 。
推墻訓(xùn)練就是雙手推墻，腳成弓步，傷腳弓起向墻靠，健腳向后拉，或者反過(guò)來(lái)健腳向前弓 ， 傷腳向后拉直，這樣能夠幫助矯正、練習(xí)角度 ， 恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的背伸、跖屈角度，每次來(lái)回變換推墻5分鐘，每天10次 。
11、手術(shù)后第9-12周：
這個(gè)階段就要全腳掌著地行走了，要完全恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，重點(diǎn)練習(xí)小腿肌肉力量 ， 加固跟腱的強(qiáng)度，可以進(jìn)行雙腳提踵訓(xùn)練，傷腳蹬床訓(xùn)練，雙腳提踵單腳落地訓(xùn)練，這個(gè)階段主要是小腿肌肉的恢復(fù)，所以我們?cè)谶M(jìn)行以上訓(xùn)練時(shí)要感受到小腿肌肉發(fā)力，這樣才能夠起到訓(xùn)練效果 。
雙腳提踵就是兩只腳一起抬腳后跟，傷腳蹬床就是用傷腳的前腳掌蹬床 ， 而小腿肌肉繃緊用力，雙腳提踵單腳落地就是要兩只腳一起抬腳后跟然后傷腳單獨(dú)支撐落地，以上動(dòng)作每天訓(xùn)練3-5次，每次20分鐘左右 。
12、手術(shù)后第13-24周：
此時(shí)要重點(diǎn)練習(xí)加強(qiáng)小腿力量，可以練習(xí)單腿提踵 ， 并適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助小腿找回肌力，恢復(fù)小腿肌肉 。
13、手術(shù)后第25周以后：
基本上已經(jīng)恢復(fù)了腿部的肌肉力量，而且跟腱已經(jīng)加固，在前期恢復(fù)的基礎(chǔ)上 ， 適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)度，運(yùn)動(dòng)員可以恢復(fù)訓(xùn)練，如果恢復(fù)的好，基本上可以繼續(xù)從事體育運(yùn)動(dòng) 。
特別提示具體效果因人而異，具體要聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)；
陳舊性跟腱斷裂整體的康復(fù)療程向后延長(zhǎng)一周，基本上是4周長(zhǎng)石膏，4周短石膏，具體按照醫(yī)生安排進(jìn)行；
在恢復(fù)期間 ， 要避免一切可能導(dǎo)致腳部突然著地受力或者腿部的其他意外發(fā)力情況，倍加小心；
推薦閱讀
- 兩個(gè)字的體育明星有哪些很急
- 兩網(wǎng)卡怎么橋接
- 亮劍里能學(xué)到什么
- 兩只陌生的貓一起養(yǎng)要注意什么
- 慢性咽炎的治療方法有哪些
- 胃腸神經(jīng)官能癥的治療方法
- 兩個(gè)字的球隊(duì)有那些
- 兩個(gè)不同的單位能相乘嗎
- 試管嬰兒移植胚胎后不著床的10個(gè)原因
- 人工周期和促排卵周期的區(qū)別是什么