簡要回答燕麥 。燕麥屬于粗糧中的一種 ， 里面含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、膳食纖維，人們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)臄z入燕麥能夠促進(jìn)睡眠 ， 很多小伙伴加班熬夜以后，吃一點(diǎn)點(diǎn)燕麥加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜，能夠快速入睡 。
【改善睡眠質(zhì)量的美食】01、新鮮的蓮藕 。新鮮的蓮藕含有豐富的營養(yǎng)成分，能達(dá)到祛瘀生津的作用 ， 人們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)臄z入新鮮的蓮藕，能夠補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物、鈣元素、磷元素、鐵元素等等，也可以有效的緩解血虛引起的失眠 。
02、菠菜 。菠菜的營養(yǎng)價(jià)值十分的豐富，人們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)臄z入菠菜能夠滿足身體所需的營養(yǎng)元素，可以促進(jìn)神經(jīng)康復(fù)，維持心境平和，達(dá)到安神的作用也能夠改善睡眠質(zhì)量 。
03、獼猴桃 。獼猴桃中含有豐富的鈣元素、鎂元素、維生素C，人們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)某垣J猴桃可以改善睡眠質(zhì)量，也能夠增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)傷口愈合，幫助身體吸收大量的鐵元素 。
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