簡(jiǎn)要回答十一點(diǎn)前，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)11點(diǎn)之前睡覺(jué)才不算熬夜 。一個(gè)人最佳的睡眠時(shí)間是在晚上的時(shí)間到凌晨的7點(diǎn)，在12點(diǎn)之后睡覺(jué) ， 會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間 。
【幾點(diǎn)睡覺(jué)才不算熬夜】01、固定好作息時(shí)間 。假設(shè)每天都需要11點(diǎn)之后睡覺(jué) ， 那么其實(shí)也可以固定一段時(shí)間，比如說(shuō)12點(diǎn)到早上7點(diǎn)，這樣長(zhǎng)時(shí)間調(diào)整自己的作息，也不算熬夜，通過(guò)日常的飲食鍛煉也能夠恢復(fù)過(guò)來(lái) 。
02、保證充足睡眠 。成年人應(yīng)該保證每天6~8個(gè)小時(shí)的睡眠，午睡時(shí)間應(yīng)該控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免影響到晚上的休息 。
03、睡覺(jué)前建議放空 。平時(shí)生活壓力比較大，睡覺(jué)之前思緒比較多，建議在睡覺(jué)之前就放松自己的身心，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，或者喝一杯牛奶 。
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