首先細嚼慢咽，因為大腦接收吃飯的信號會延遲，吃飯速度太快，常會出現(xiàn)吃過頭的情況 。所以，吃飯的時候，還是要細嚼慢咽 。其次，先吃蔬菜，第一口先吃點蔬菜，蔬菜中富含纖維素，可以增強腸胃飽腹感，讓七分飽的感覺更快到達 。最后多吃粗糧，粗糧的飽腹感比起精良食物，要強得多，飯前喝杯水，對于控制食量也很有幫助 。
吃七八分飽的好處
1.脾胃更加健康
脾胃在人體當(dāng)中的功能，主要是幫助消化、吸收和輸送營養(yǎng)物質(zhì)，恰到好處的食量，不會給脾胃帶來負擔(dān)，可以幫助它們正常消化、吸收，腸胃也因此而得到充足的休整，久而久之，脾胃功能也會越來越佳 。
2.身材越來越好
長期超負荷的進食，會導(dǎo)致身體營養(yǎng)過剩，體內(nèi)脂肪堆積的問題也會越來越嚴重，自然肥胖問題也就會出現(xiàn)，而“七分飽”的狀態(tài)，可以把進食量控制和合理范圍，不用刻意節(jié)食，有保證了營養(yǎng)需求，身材也會越來越好 。
3.可以延年益壽
【如何控制吃飯七八分飽 怎么控制吃飯七八分飽】科學(xué)研究表明，長期保持七分飽的狀態(tài)，在延年益壽方面也很有幫助，它可以催生人體腸道中的長壽菌群，減少有害菌群在體內(nèi)的存留，因而，長期保持每餐“七分飽”的狀態(tài)，會讓你更容易長壽 。
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