初習(xí)渾圓樁，首先應(yīng)將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進(jìn)行由局部到整體的放松訓(xùn)練，尤其是雙肩和胸部的放松更需時(shí)時(shí)注意 。
【渾元樁的練習(xí)方法】其要求是：頭直目正，氣靜息平 ， 身端體正，松肩橫肘，腋下全虛 ， 屈肘環(huán)抱，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空 。
整體要求是：松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏 ， 渾圓一體 。
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