首先這個問題我們還是要知道孕期鈣的需求量是多少，孕早期建議800mg，中期建議1000mg，晚期建議1200mg，那按照中國居民膳食指南的指導，我們再孕期需要吃哪哪些食物，吃多少量才合適呢？如圖所示
然后根據(jù)膳食寶塔的建議就可以大概估算，如果營養(yǎng)搭配合理，特別注意奶制品、豆制品、魚蝦、雞蛋、芝麻等鈣含量豐富食物的攝入，孕早期基本上還是不用必須吃鈣片的 。但因為孕期攝入的營養(yǎng)不光是自己所需，還有給寶寶提供充足的鈣儲備，保證出生后寶寶不缺鈣，所以一般產(chǎn)檢時大夫都會建議補充適量鈣片 。我當時是從孕前備孕時就開始補充了，所以像營養(yǎng)素的補充除了時間早晚以外，也要注意連續(xù)性，因為身體需要循序漸進的吸收和利用，和吃飯一樣，不會因為吃了一頓就什么都獲取了 。如果容易忘記，可以把補充劑放床頭，或是上一個鬧鐘提醒自己，養(yǎng)成習慣以后也就不容易忘記了 。
【孕期很少吃鈣片怎么辦?】另外選擇買鈣片，看什么？
1、種類，海藻鈣、乳鈣等有機鈣吸收率更高，對腸胃刺激小；檸檬酸鈣等有機酸鈣次之，碳酸鈣等無機鈣的吸收相對更依賴好的腸胃 。海藻鈣、乳鈣等天然鈣更容易被人體利用 。
2、形式，液體鈣吸收效率更高，咀嚼片次之，吞服錠相對吸收更差 。
3、含量，并不是含量越高越好，越高吸收率反而會降低；太低的話，要注意多吃幾顆保證量的充足 。
4、盡量少食品添加劑 。
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