題主說(shuō)到自己體重103斤，目標(biāo)體重96斤，屬于小基數(shù)體重減肥，采用只吃早餐的方法，想知道需要準(zhǔn)備多長(zhǎng)的時(shí)間 。
我們可以從理論方面來(lái)分析一下這個(gè)問(wèn)題，一個(gè)成年女性一天的基礎(chǔ)代謝是1200千卡，如果只吃早餐，意味著這一天的飲食攝入熱量大概400千卡熱量缺口就有接近800千卡 。
而一公斤脂肪燃燒大概需要7700千卡，3.5kg*7700千卡/800千卡=33.7，也就是說(shuō)，從理論上來(lái)講，需要大概34天 。
但是這只是一個(gè)理論的分析，我們還需要考慮很多其他的因素，主要包括以下幾個(gè)方面：
1、是否可以堅(jiān)持下去？每天僅吃一頓早餐，而你的身體需要足夠的能量才能維持你的學(xué)習(xí)、工作等等，早餐提供的能量只夠維持3-4個(gè)小時(shí)，意味著全天有20個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)，去掉睡眠時(shí)間的八個(gè)小時(shí)，其余12個(gè)小時(shí)你的身體都在不停的工作 。
一陣陣強(qiáng)烈的饑餓感向你襲來(lái)，特別是到了晚上，忙碌了一整天的你開(kāi)始休息下來(lái)，腦中的那根弦也松弛下來(lái)，這個(gè)時(shí)候腦子里會(huì)分泌信號(hào)催促你進(jìn)食，你的腦子里會(huì)進(jìn)行激烈的斗爭(zhēng)，吃？還是不吃？
這個(gè)時(shí)候如果意志力不夠堅(jiān)定，可能就開(kāi)始翻家里的食物，手機(jī)打開(kāi)點(diǎn)外賣(mài)，吃飽了以后，發(fā)現(xiàn)自己今天一天算是白餓了 。所以，僅吃早餐來(lái)減肥的可執(zhí)行性是第一步需要考慮的事情 。
2、平臺(tái)期因素影響？即使你可以忍受強(qiáng)烈的饑餓感，當(dāng)你采用節(jié)食減肥，特別是小基數(shù)，很快就會(huì)迎來(lái)平臺(tái)期 。
因?yàn)樯眢w對(duì)體重有深刻的記憶，平臺(tái)期的時(shí)候身體會(huì)想方設(shè)法將你的體重恢復(fù)到之前的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使你再怎么堅(jiān)持保持減肥的飲食狀態(tài)，體重也不再往下掉 。
這個(gè)時(shí)候人就會(huì)變得特別的悲傷和沮喪！明明自己都這么努力了，可是就是見(jiàn)不到成果 。平臺(tái)期將會(huì)非常直接影響你的整體減肥進(jìn)程 。
3、是否考慮過(guò)節(jié)食減肥的副作用？每天只吃一頓早餐，完全已經(jīng)屬于比較極端的節(jié)食減肥，它所帶來(lái)的副作用不知道題主是否有考慮過(guò)，包括暴飲暴食、基礎(chǔ)代謝下降變成易胖體質(zhì)、內(nèi)分泌失調(diào)、氣色不好、抵抗力下降、脫發(fā)、抑郁以及造成一些胃部疾病等等 。
很多女孩子就是為了追求減肥速度，盲目的采用節(jié)食減肥，體重雖然是降下來(lái)的，但是身體也垮掉了，動(dòng)不動(dòng)就生病，還患上嚴(yán)重的暴食催吐、姨媽出走等等毛病，完全是得不償失 。
【如果每天只吃早餐會(huì)瘦多少?】總的來(lái)講，一定要選擇科學(xué)健康適合自己的減肥方法，管住嘴邁開(kāi)腿真的沒(méi)有那么難，不要總想著一個(gè)星期瘦五斤，把計(jì)劃放長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)，一天減二兩，一個(gè)月也有六斤的好成績(jī)不是么？關(guān)鍵在于要堅(jiān)持！
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