1、姿勢：雙膝打開，跪于墊上，雙膝之間一拳的距離，大腿與地面垂直 。骨盆處于中立位，不能塌腰 。手臂垂直于地面，雙手正握健腹輪 。
2、下放過程：收緊腰腹部位，同時(shí)將健腹輪向前推 ， 標(biāo)準(zhǔn)的終末位置是大臂前伸到耳朵兩側(cè)，感覺整個(gè)腹部都被充分展開，此時(shí)骨盆處于中立位，背部平直 。
由于肩關(guān)節(jié)的支撐能力不同，所以初學(xué)者只需要推到自己能支撐的最遠(yuǎn)端即可，不必追求最低點(diǎn)，以免受傷 。
3、回拉過程：圓肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收縮的力量將健腹輪拉回 ， 此時(shí)脊柱成駝峰狀態(tài)，充分感受腹肌的擠壓 。
【健腹輪的正確使用方法】4、關(guān)鍵點(diǎn)：在能力范圍內(nèi)，盡量將腹部展開到極限，將腹肌拉倒最長；然后弓背收腹到極限，將腹肌縮到最短，此時(shí)能給與腹肌最充分的刺激 。
推薦閱讀
- 秋雨的詩句 秋雨的詩句大全
- 微波爐怎么烤紅薯？詳解步驟并分享烤紅薯的小技巧！
- 舒婷的賞析
- 合同制和編制的區(qū)別
- 農(nóng)政全書是哪個(gè)朝代，農(nóng)政全書是哪個(gè)朝代的書
- 蛋白質(zhì)有幾種呈色反應(yīng) 蛋白質(zhì)的呈色反應(yīng)有哪些
- 古人自然的名言
- 蓋斯定律的內(nèi)容 蓋斯定律的內(nèi)容是什么
- 鄧稼先是一篇什么體裁鄧稼先的體裁是什么
- 巴西有名的東西是什么?