【如何冥想打坐】
寂止的培養(yǎng)是依于平穩(wěn)以及一種持恒安詳?shù)木M(jìn) 。如果心不安頓，就沒(méi)有安詳 。如果沒(méi)有實(shí)用感就會(huì)變成白日夢(mèng) 。為了培養(yǎng)適當(dāng)?shù)膭?dòng)靜結(jié)合 ， 最有效的姿勢(shì)之一就是坐姿 。采用使你背部挺直而沒(méi)有壓力的姿勢(shì) ?？捎煤?jiǎn)單的直椅或用蓮花坐姿的一種 。這些最初看來(lái)笨拙 ， 但久了會(huì)穩(wěn)而平衡，使心喜悅且身體不累 。下巴略為內(nèi)縮是有幫助的，但是頭不要往前傾，這會(huì)促成昏沈 。手放腿上，雙掌向上 ， 一只輕放于另一只之上，指尖輕輕接觸 。悠閑地做，會(huì)得到好的平衡 。現(xiàn)在 ， 集合你的注意力，開(kāi)始慢慢地往下注意整個(gè)身體 。注意感受 。松弛任何緊張，特別是在臉、頸、手 。眼可合著或半開(kāi) 。檢查你心里的感覺(jué)是如何，有所期待或緊張？略為松弛一下你的注意力 。如此，內(nèi)心將寧?kù)o下來(lái) 。你可能發(fā)現(xiàn)有些念頭生起：反省、幻想、記憶、或懷疑自己是否做得正確 。不要跟隨或滿足于這些念頭，要多一點(diǎn)注意身體，這是停止妄念的一個(gè)有用的錨 。
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