有時(shí)候，很甜的水果含糖量不一定高，吃起來沒那么甜的水果也不代表含糖量低，這都和水果含得糖分種類有關(guān) 。那么為什么有些水果不甜卻容易長胖？怕長胖應(yīng)該怎么吃水果？下面小編帶來介紹 。
為什么有些水果不甜卻容易長胖在很多人眼中，水果越甜說明含糖量越高，熱量也越高 。然而，判斷水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴嘗，因?yàn)樘鸲群芏鄷r(shí)候會(huì)騙人 。
吃起來甜，但含糖量不高：代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏 。
吃起來不甜，但含糖量高：代表水果：火龍果、山楂、人參果、百香果 。尤其是山楂，明明吃起來酸酸的，含糖量卻超過20%，每100克熱量高達(dá)95千卡 。
吃起來甜，熱量也高：代表水果：熟透的櫻桃、菠蘿、石榴、芒果，含糖量為10%~14%;柿子、鮮棗、荔枝、榴蓮、菠蘿蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15% 。
怕長胖應(yīng)該怎么吃水果水果對減肥的人是友好的，這幾個(gè)雷區(qū)避避就好了 。
一是有的人誤把喝果汁=吃水果，或者把加工過后的果干=水果 。
本來新鮮水果里面水分含量高，膳食纖維豐富，糖分相對較低，但是榨汁以后膳食纖維被去掉，留下來的基本就是糖分 。我們還是以橙子為例，一個(gè)中等大小的橙子大概200克，可以提供71千卡的熱量 。但是一杯果汁，我們以300毫升計(jì)算的話，大約可以提供150千卡的熱量 。
二是水果雖好，也不能貪吃，不能拋開進(jìn)食量談減肥 。
比方說每100克西瓜的熱量不算高，大概31千卡，但是一個(gè)10斤的西瓜就有1500千卡的熱量，就算你吃半個(gè)，也有750大卡，要知道我們平時(shí)一碗米飯大約200克，提供230千卡的熱量 。試想一下，是讓你一口氣吃下去三碗多的米飯容易，還是邊看電視邊用勺子吃半個(gè)西瓜更容易?
三是 有人把水果當(dāng)成主食，恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)反彈 。
如果只吃水果，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)貧血，掉頭發(fā)，皮膚松弛，嚴(yán)重的還有停經(jīng)閉經(jīng)等副作用，這是因?yàn)樗m然有熱量低水分多的優(yōu)勢，但是它的劣勢就是蛋白質(zhì)含量很低 。有一些信奉單一水果減肥法的朋友，由于長期的低蛋白質(zhì)攝入，造成了人體的紊亂，體內(nèi)的蛋白質(zhì)丟失嚴(yán)重，一旦恢復(fù)正常的飲食，人體也會(huì)加速吸收蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)在人體的存在是要結(jié)合水分的，大概1斤蛋白質(zhì)會(huì)結(jié)合2-3斤的水分，所以隨著蛋白質(zhì)在體內(nèi)的增加，整體的水分也會(huì)增加，體重也就增加了，也就是說感覺又胖回來了 。
四是吃水果，長不長胖，時(shí)間點(diǎn)很重要 。
對于想要減肥的朋友來說，合理的建議是水果作為兩個(gè)正餐之間的加餐，或者是飯前吃比較好 。有研究表明飯前吃水果，有利于提升飽腹感，而且降低接下來那一餐飯的18.5%(166千卡)攝入量 。
【為什么有些水果不甜卻容易長胖 怕長胖應(yīng)該怎么吃水果】最后，還要注意區(qū)分高熱量水果和低熱量水果 。在減肥期間，沒有絕對的禁忌，一定不能吃某些水果，只是有些熱量偏高的水果我們適當(dāng)少吃即可 。
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