【頸椎側(cè)彎怎么矯正】
1、貼墻站 。
每日貼墻站,10分鐘左右,休息30秒,再站10分鐘左右,在站的時候的需要腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺貼墻,手臂外旋,同時收緊下腹部,配合進(jìn)行腹式呼吸 。
2、俯臥式小燕飛 。
在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起 。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做 。每天可做30-50下 ?？煞譃?-3次,堅(jiān)持6個月以上 。剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加 。睡前在床上做,貴在堅(jiān)持 。
3、吊單杠,雙手緊握單杠,掌心向外 。
身體懸空的時候膝關(guān)節(jié)保持微彎曲的狀態(tài),踝關(guān)節(jié)相互交叉 。保持頭部居中且與脊椎成一條直線 。雙手間的距離保持與肩同寬 。將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上,關(guān)節(jié)完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復(fù)至初始狀態(tài) 。
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