吃低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，既有飽腹感，還不會攝入太多能量 。減肥期間的食物選擇很重要，選擇對的食物既健康又能起到減肥的作用 。而食物選擇不對，除了增加脂肪堆積和熱量以外，還會影響身體健康 。
減肥的的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的健康搭配 。減肥期間兩個人同時再減，有的人減肥比較健康體脂下降的也快，有的人減肥比較慢體脂下降的并沒有多大變化 。原因在于食物的選擇，當(dāng)然了這個是其中的一個原因，還和基礎(chǔ)代謝有關(guān)系 。主要的還是以飲食為主，飲食搭配均衡了，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助 。
吃什么東西有飽腹感，還不會攝入太多能量？1，水分多的 。
減肥的時候大家都知道，多喝水，就能喝個水飽 。減肥期間水分多的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，可以多吃一點(diǎn) 。（水果含有一定量的糖分，建議每天食用200克為宜），能提升你的飽腹感 。含水量高的食物，體積肯定會比干的食物大很多，吃進(jìn)肚子以后能占據(jù)更大的空間，自然就不會惦記再吃其它食物了 。
2，高纖維的食物 。
膳食纖維也是一個讓人吃得更飽的食物，藏在各類蔬果和粗糧之中 。如，紅薯，玉米，燕麥等粗糧 。膳食纖維本身無法消化，會在胃中能停留較長時間，還能吸水膨脹，會讓人體進(jìn)一步增加飽腹感 。
【吃什么東西有飽腹感，還不會攝入太多能量?】3，未加工的食物 。
現(xiàn)實(shí)生活中，食物還是吃天然一點(diǎn)的比較好，畢竟經(jīng)過一道道的加工，食物本身的營養(yǎng)很容易打折扣 。維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維等營養(yǎng)素，都會相應(yīng)的減少或流失 。尤其是加工食物中的添加的糖分，油脂，即使再低脂的食物經(jīng)過加工，也很容易變成高熱量食物 。
4，高蛋白食物 。
減肥期間高蛋白食物對減肥也是十分重要的 。蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，消化速度比較慢，可以延長飽腹感 。而且蛋白質(zhì)還是肌肉組成的重要部分 。富含蛋白質(zhì)的食物，如肉，蛋，奶，豆等都屬于高蛋白食物的重要來源 。烹飪的時候選擇清蒸，少油少鹽，盡量清淡，這樣才能避免不必要的熱量攝入 。
除了飽腹感強(qiáng)的食物以外，每天也要保持一定的運(yùn)動量，建議每天運(yùn)動至少保持在30分鐘以上，對提升代謝和促進(jìn)熱量消耗及脂肪燃燒都有很好的輔助幫助 。
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