最佳答案睡前洗澡有助于睡眠 。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘 。有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當身體離開浴盆后體溫會逐漸下降 ， 大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡 。睡前洗澡有助于睡眠 。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘 。有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當身體離開浴盆后體溫會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡 。
入睡小技巧：1、從300倒數 ， 每次遞減3：很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧 。
【睡前洗澡有助于睡眠嗎】2、下午2點后別喝咖啡如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料 ?？Х纫蛟隗w內的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時 。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量 。
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