瘦人長(zhǎng)胖三要素：訓(xùn)練、休養(yǎng)、飲食 。
1、瘦人的基礎(chǔ)代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動(dòng)，所以一般的飲食根本滿(mǎn)足不了長(zhǎng)胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長(zhǎng)胖 。
2、要通過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的健身訓(xùn)練，每周3-4次，每次45-60分鐘的器械負(fù)重練習(xí)，一般3個(gè)月左右就可以看到增肌的效果 。
3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長(zhǎng)和修復(fù)都是在夜里睡眠時(shí)進(jìn)行的，良好的生活習(xí)慣是增肌的保證 。
【怎樣變胖長(zhǎng)肉 瘦人怎樣才能快速長(zhǎng)胖】4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等 。
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