【膽固醇高要不要緊，如何降低膽固醇?】高膽固醇血癥是現(xiàn)代常見的一種慢性疾病，輕微的高膽固醇血癥可能會健康不會有明顯影響，不過如果嚴重的話的確是很要緊的事情，題主就好到醫(yī)院詳細檢查，聽醫(yī)生指示配合藥物和日常飲食、生活習慣的改善來共同調(diào)理 。高膽固醇血癥顧名思義，血液中的膽固醇含量較高，如果長時間拖延的話，很容易讓壞膽固醇大量附著在血管內(nèi)壁，久而久之誘發(fā)粥樣硬化，破裂的粥樣硬化和血小板或其他雜物一同還可能生成血栓，阻塞血管，形成高血壓，到時候冠心病、心梗、腦梗等等心腦血管風險都會接踵而至 。
所以如何來調(diào)理我們的膽固醇？
首先膽固醇并不是那個我們血液里的魔王，我們的身體無法缺少膽固醇，膽固醇是所有膜結(jié)構(gòu)的組成成分，沒有膽固醇我們無法生存，膽固醇也擔任部分信息傳遞工作，有了合適的膽固醇存在我們的大腦才能清醒運轉(zhuǎn)，所以并非膽固醇越低越好 。膽固醇有內(nèi)源性和外源性之分，內(nèi)源性膽固醇是總膽固醇的主要成分，占70~80%，它主要由肝臟合成分泌，但這部分我們自己難以控制，主要和肝臟健康、內(nèi)分泌平衡有關(guān)，我們能控制的只有外源性膽固醇，就是從食物中攝取的部分，不過這部分膽固醇占比很低，而且攝入量多吸收量還會不斷下降，最終對總膽固醇影響很小，所以，要調(diào)節(jié)膽固醇，光靠控制飲食的低膽固醇攝入也是不明顯的，最好是配合藥物來共同調(diào)理 。
另外，膽固醇有“好膽固醇”和“壞膽固醇”，好膽固醇叫做“高密度脂蛋白（HDL）”，它能夠加速血液中膽固醇到肝臟代謝，清潔血液，有調(diào)理血清膽固醇濃度的效果，是血管的清道夫，對預防高膽固醇血脂有利，而壞膽固醇是“低密度這點白/或極低密度脂蛋白（HDL）”，它們會附著在血管內(nèi)壁，誘發(fā)粥樣硬化，渾濁血液，是影響心腦血管健康的危險因素，和冠心病的發(fā)病幾率成正相關(guān) 。其實高密度和低密度脂蛋白都是血管中的搬運工，只是高密度脂蛋白更勤奮，雖然它也影響總膽固醇，但在我們體內(nèi)好處更明顯，而低密度脂蛋白不但工作效率極低，還惹是生非，誘發(fā)血管粥樣硬化，加速血栓形成，在血液中沒有太大存在價值，所以，我們應當盡量降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白 。
剛提到了，最好搭配藥物一同調(diào)理，那么飲食上我們應當做些什么？日常的飲食最好以清淡為主，避免高油高脂食物過多攝入，長期大魚大肉，大口喝酒必然會紊亂內(nèi)分泌，很容易誘發(fā)高血脂癥 。而我們應當盡量控制糕點、油炸食物、膨化食品的攝入，這些食物中有較多反式脂肪酸，是助長低密度脂蛋白的罪魁禍首 。多選擇一些富含膳食纖維的果蔬、全谷物類食物，膳食纖維能幫助我們抑制膽固醇、脂肪的攝入量，有助于控脂控糖，每一餐推薦蔬菜至少占50% 。多吃新鮮果蔬還有一個好處是能提供天然植物色素，它們都是很好的抗氧化劑，能延緩血管衰老，有助于預防心腦血管疾病 ?？梢远喑砸恍┥詈ｔ~類，每日適當吃點堅果（一小把即可），它們富含不飽和脂肪酸，能提高高密度脂蛋白含量，也是對低密度脂蛋白的排擠 。
日常的食用油多用植物油，動物油中飽和脂肪含量較高，而植物油中不飽和脂肪酸豐富，有助于調(diào)整血清膽固醇 。減少在外就餐/點外賣的頻率，多在家自己做飯 。運動和減肥是很好的提高高密度脂蛋白的方式，研究發(fā)現(xiàn)，減少一公斤體重，高密度脂蛋白就能提高不少，而運動流汗也是提高高密度脂蛋白的方式 。
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