1、有針對(duì)性的訓(xùn)練 。比如鍛煉上肢，為什么，因?yàn)樽约河X(jué)得上肢力量最小，不論使用什么，你就是在單杠上訓(xùn)練 ， 反復(fù)做引體向上，每天堅(jiān)持做10個(gè)，一個(gè)月后，就可以看見(jiàn)明顯的肌肉了 。
2、某一個(gè)位置強(qiáng)化訓(xùn)練 。比如腹部的肌肉 ， 往往都是最薄弱的，我們就可以采取有針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，每天睡覺(jué)前堅(jiān)持做仰臥起坐20個(gè) 。一個(gè)月后 ， 你再看看自己的腹肌 。
3、做好全身的協(xié)調(diào)訓(xùn)練 。肌肉鍛煉，必須要全身協(xié)調(diào)發(fā)展，不要忘記所有運(yùn)動(dòng)肌肉 。
4、必須合理安排訓(xùn)練時(shí)間 。這也是最重要的，充分利用睡覺(jué)前、起床后的時(shí)間，在床上可以做俯臥撐、仰臥起坐 。然后就可以進(jìn)行全身訓(xùn)練了，比如：跑步等等 。
5、合理使用器械訓(xùn)練 。如果有器械，使用器械鍛煉是比較好的選擇 。但是，也必須兼顧全身的鍛煉 。
【怎樣運(yùn)動(dòng)才能練成肌肉】6、千萬(wàn)不要圖快，這世上根本沒(méi)有一種快速出肌肉的方法 。每一塊肌肉，都要付出同樣的汗水和努力 。
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