魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基?。揮慊購辛?、硒、割l熱頌灞匭璧目笪鎦?，可眼x核ダ?，窐窐?gòu)侵適杷芍⒎⑸?。
牛奶
常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失 ， 有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì) ， 提高生活質(zhì)量 。
菌類
菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣 ， 有益于骨骼健康 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸 。
豆類
【人體缺骨質(zhì)需要吃什么】大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸 ， 以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料 ， 大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含是豐富 ， 可防止貧血和骨質(zhì)蔬松 。
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