【跑步后膝蓋痛怎么辦】
絕大部分所有跑步的人，都或多或少遇到過(guò)膝蓋不舒服的情況，甚至還有一個(gè)專有名詞叫做跑步膝 。其實(shí)臨床上并沒(méi)有跑步膝這個(gè)說(shuō)法，因?yàn)榕懿较ゴ蠖嗍窃谂懿竭^(guò)程中出現(xiàn)的，很多人就將這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了 。事實(shí)上跑步膝關(guān)節(jié)疼的原因有很多，不能一概而論 。要根據(jù)年齡 ， 性別，運(yùn)動(dòng)情況等具體分析 。常見(jiàn)的跑步膝關(guān)節(jié)疼痛有膝關(guān)節(jié)外側(cè)和膝關(guān)節(jié)前方疼痛 。產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因在于三方面：自身因素，運(yùn)動(dòng)因素，和環(huán)境因素 。跑步和走路其實(shí)都是自然而又復(fù)雜的動(dòng)作 ， 跑步雖然要放松，但很多人在跑步時(shí)候上半身重心不穩(wěn)，這樣對(duì)膝蓋照成的壓力也是很大的 。跑步時(shí)要保持上身穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，尤其是女生，擺臂是前后擺動(dòng)而不是左右擺 。收緊下腹和臀部同時(shí)，要用肌肉來(lái)吸收落地的沖擊，免得時(shí)間長(zhǎng)了腰和膝蓋疼 。最后，我們進(jìn)行價(jià)值的時(shí)間最不要長(zhǎng)時(shí)間的做同一種運(yùn)動(dòng)，如果你想要達(dá)到最好的效果，就要給自己的身體設(shè)置更多的障礙，不要讓自己的身體處于一種舒適的地方，就像你每天都跑一千米，就算你堅(jiān)持一個(gè)月也不會(huì)有太多的效果 。
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