俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
俯臥撐根據(jù)兩臂距離不同，鍛煉的肌肉組織也不一樣 。
按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：
1、超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌 。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2、寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3、中距離俯臥撐
略大于肩寬 ， 主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度） ， 同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4、窄距俯臥撐
【俯臥撐鍛煉什么部位的肌肉】小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌 ， 同時發(fā)展胸大肌內側（胸溝）
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